9个在家就能做的体检方法,1分钱不用花,

随着年纪慢慢变大，

很多人都有“身体没有过去好”的感觉，

可是到底哪里不舒服也说不清楚，

去检查又觉得太麻烦，

一直糊里糊涂地拖着。

其实，有很多体检自己在家就能做，下面计仔君就教大家9个身体自检方法，看看自己身体的健康程度！

9个身体自检方法

1自测“肺功能”

憋气

深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

吹气

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

2自测“心功能”

原地小跑一会儿（感到微微气喘即可）

脉搏增快到每分钟－次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

爬楼梯

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

3自测“腹部脂肪”

测量腰围：在空腹状态下，穿贴身薄衣，身体自然站立。将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处)测量。

男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝意味着腹部脂肪堆积多，患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。

除了能自测身体机能是否退化

还有一些疾病也能通过自测发现

4自测“高血脂”

高血脂：指的是血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平过高、高密度脂蛋白过低。

危害：会导致肝脏疾病、脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险，引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生，严重会危及生命。

观察眼部症状

1.眼睑周围出现黄色或橘黄色的皮肤隆起。

2.眼角膜边缘出现一圈灰白色或白色的环。

3.眼睛周围出现黄斑。

出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，很可能已经患上高血脂。

5自测“肌肉衰减综合征”

肌肉衰减综合征：是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

危害：会导致活动能力下降、加重骨骼疾病、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。

看坐起的姿势

1.坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前。

2.自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数＞14次。

如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。

6自测“颈椎病”

颈椎病：是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

危害：严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能导致瘫痪。

检查头部活动状况

1.低头，标准为下巴能碰到胸骨。

2.仰头，标准为眼睛能直视天花板。

3.头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐。

4.头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。

如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。

7自测“动脉硬化”

动脉硬化：简单来说就是，血管壁上长了「水垢」，导致血管管腔变窄、血管变硬。

危害：会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞，甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

8自测“血液粘稠”

血液粘稠度：血液的粘度是形成血流阻力的重要因素之一。

危害：血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。放置不管的话，轻则可能引起头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题；还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

看舌头

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

9自测“腰椎间盘突出”

挺腹伸腰

仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

健康的八个生活标准

一觉到天亮

这是心气平衡的表现。那些睡觉有问题的人，或是心肾不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪气内扰。中医对此治疗的方法有很多。不管什么病，如果越治越睡得香，不用说，这个治病方法是对症的；如果越治越睡不着了，那就不妨停止这种治疗。

胃口正常

所谓正常的胃口不是暴饮暴食，是很正常的量吃下去很满，不是吃了很多，自觉不饱，还要再吃。

起床后的第一件事情就是上厕所，然后吃早餐

早晨起床后上厕所可以把一夜储积的毒气排空，自然身体健康。注意，这里说的时间是早晨起床，不是半夜。有些人每天半夜要起床上厕所小便，而且还不止一次。这是什么？是肾气不足！

一天三到七次小便，小便的量大，颜色要淡黄。

这要有个前提：正常饮水。而且，每天睡前睡后都要饮一大杯水。小便排出了，表示肾的功能正常。如果你不停地小便，那就是肾病，最常见的是肾阳不足，水液不能得到气化，当然就只好排出了。

一年四季手脚温热

这是阳气充足的表现。现在，不少人无论冬夏都是手脚冰凉，不以为病，照样拼命喝凉茶、冰饮料。岂不知，这是机体内部阳气不足的一个信号。

早上出现“阳反应”

身体健康的男人和女人，早上起床时都会有阳反应——对女人来说，即是乳房很敏感，男人则是阴茎会勃起（也叫晨勃反应）。一般男人到了十几二十岁都会有，到了五六十岁就没有了。阳反应的出现，意味着你体内的阳气充足，否则就应该考虑做做治疗了。

有健康的甲印

双手十指指甲根处有八个月牙，俗称“小太阳”。从拇指到无名指，月牙从大到小排列，小指可以没有。甲印大小从甲根向甲缘量起应在2毫米左右（大拇指可到2—3毫米，其余依次减少到2mm左右）。

甲印边缘整齐、清晰，中部凸出显得饱满。此种甲印多见于身体健康者，说明气血冲和、脏腑阴阳相对平衡。与正常甲印相比增大或缩小，或甲印的指数增多或减少，十指全有或全无等，都称为异常甲印。

牙龈的颜色红润

越是大病，越是阳虚，牙根部分越是暴露得比较多，牙龈的颜色越是灰暗。健康的小孩子个个牙龈红润，且紧紧地包住牙根。病人可以自己观察，当疾病减轻或者痊愈时，牙龈部位就好转一些。如果牙龈处牙根过多地暴露，不用说，肾气一定不足。

日常生活中要做到预防

1.不吸烟，不饮酒，或减少酒类及酒精饮料的摄入。

2.坚持锻炼，每天规律的运动，将体重保持在健康范围。

3.健康饮食，多吃全谷类、豆类、蔬菜及水果，限制高热量4.食物（高糖、高脂食物），少吃或不吃加工过的肉类（如腌制肉、肉肠、肉罐头等），限制红肉及高盐食物的摄入。

5.定期体检，进行合理的项目筛查。

健康拓展：

常做这7件事，高血压、肾病、尿毒症一起找上门！第一个你就中招了

家有50岁？赶紧把这个检查安排上！

打嗝可能是疾病信号？4招帮你快速止嗝！

计仔君有话说

希望大家能通过这些自测方法

及早发现疾病征兆，重视身体健康

（这份秘笈，我先收藏了！）

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