男士四十健身饮食要公道

男士四十健身饮食要公道

四十岁之前的男士：还有很强的运动能力

　　30岁40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这1年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

　　在健身进程中也要注意到运动是按部就班的，要渐渐增加，让体力和大脑逐步适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再渐渐接触器械。

　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应当根据身体状态安排器械计划，比如白癜风专科哪里最好肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应当屡次数而哪家治疗白癜风医院好少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应当增大重量和强度而减少次数。

　　四十岁以上的男士：加强健身时的保护

　　40岁以上的男士，骨骼已完全停止增长，而且骨骼中的钙会渐渐减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　对这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应当减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天以后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟习正规的器械姿式，然后再按部就班，而不应以到达某种目的为主，急速冒进。