养生保健人与动脉同寿养血管就是养命

从血管看寿命：动脉硬化是人类寿命的第一杀手。注意：控糖、食疗、运动、放松——

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人与动脉同寿养血管就是养命

养生保健

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。

一

何为动脉硬化

动脉粥样硬化是指人体的大型及中型动脉（如主动脉、冠状动脉、脑动脉、肾动脉、股动脉）的管壁内膜沉积了不等量的脂质，特别是胆固醇。结果使内膜表面凹凸不平，凸出于血管腔内，有的还伴有钙质沉着及纤维形成。如果把具有这种病变的动脉纵向剖开，可以见到胆固醇沉着处，就像灰白色的粥样斑块一样。很显然，由于动脉管壁内膜增厚了，加上纤维化及钙质沉着，使血管也变硬了。动脉粥样硬化的名称就是这样来的。发生在脑部动脉的，就称为脑动脉硬化，表现为记忆力减退、思维能力下降、嗜睡、视物不清等。进一步发展，可继发脑血栓形成或脑溢血。发生在心脏的冠状动脉，就是我们平常所说的冠心病，容易导致心律失常、心肌梗死、心源性猝死。发生在肾动脉可影响肾脏功能，导致血压增高、蛋白尿、尿毒症。不但心脑血管硬化、狭窄会造成不可挽回的损害，其实与心脑血管相连的周围血管也不能独善其身。如中老年人容易发生的动脉硬化闭塞症，它是周围血管动脉粥样斑块，不断扩大和继发血栓形成，引起动脉管腔狭窄、闭塞，使肢体出现急性或慢性缺血的一种疾病。初期多表现为间歇性跛行，并伴有肢体怕冷、沉重无力、麻木感、刺痛感等。进一步发展则会出现溃疡、坏死，晚期不少患者需要截肢甚至危及生命。

脑血栓

动脉硬化

肢体无力

其他

二

引起动脉硬化的原因

饮酒、吸烟、暴饮暴食、熬夜、心情不好、高血脂、肥胖、糖尿病、高血压、运动少，这些不良生活习惯和健康问题都是影响血管寿命的因素。在临床上最影响血管寿命的是动脉硬化，影响动脉硬化的原因也就是影响寿命的原因。

1

第一位就是高血压。

80%的颈动脉硬化的病人都有高血压。没有高血压就可以说基本没有动脉硬化。

2

第二位：糖尿病

第二位：糖尿病直接对血管的损伤是非常严重的，它是隐形的杀手。

3

第三位：高血脂。

脑血管病的症状：一过性失语，一过性黑矇，运动功能障碍，有了这三种情况就特别危险，医院治疗，避免偏瘫的发生。

三

如何进行肌体测试

看你能否快走米。此外，看自己的腿是否怕凉，摸一下自己腿的温度，如果一条腿凉一条腿热就有问题。看自己腿上的汗毛，以前很重现在没有了就不健康，一直没有汗毛没有问题。脚趾甲变厚是营养不足循环不好的表现。下肢膝盖下面有三条动脉：足背动脉胫后动脉（在小腿的内侧）腓动脉（摸不到）。只要有一根血管通畅就可以。当你腿发凉走路走不动时尤其要摸一下足背动脉和胫后动脉。手部桡动脉（腕动脉）可以经常摸摸。两边都能摸到就没有问题，一边摸不到就有问题。桡动脉闭塞的人经常头晕走路来回晃动。还可以测量上肢两边的血压，两边血压差超过20毫米汞柱就有问题。最容易发生血管闭塞的地方是大腿根部，叫股总动脉。然后就是肚脐以上髂动脉的分叉处，也容易发生病变。

四

避免不良的生活习惯

天天大鱼大肉容易造成高血脂而引起动脉硬化。大鱼大肉增加了容量使血压也升高。昼夜颠倒造成血管紧张状态，失去了松弛能力，造成动脉硬化。全世界研究已经证实血管疾病和抽烟是特别密切的。运动时血管是收缩的，不运动血管是舒张的。运动有利于血管的保护。70%~80%动脉硬化的人都有高血压。

五

保养血管的方法

1

饮食上要控糖

饮食上要控糖。日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

2

注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2~3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。

3

增强血管功能运动

日本国立健康营养研究所的专家提倡，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。

4

精神放松

医院罗威医师指出，突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加了心脏病事件的发生。

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