30岁女人保健大事，必看！【Female保健】
女人30岁必做16件保健大事1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每一年以0.1-0.5的速度减少。这个时期女性逐日最少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。2、补充纤维素：这个时期女性常常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免北京白癜风医院哪家好去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺少，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必须的物资之一，可以减缓营养缺少症。4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色愈来愈重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你阔别事故，保障青春。5、建设优良性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，1年中你取得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。6、每天吃早饭：它能有效地白癜风能治吗增进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食品、水果、奶制品。7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。8、养只狗：陪它漫步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周最少消耗3500卡的热量。11、做增强气力和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，避免骨骼老化。12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。13、不急于起床凌晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。14、饭后强制自己运动：15分钟比如找个整理厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。15、不要久坐：听说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
